Egzèsis janm cho basen ka ede doulè jenou ou
Sipò jwenti: Egzèsis nan spa masaj se pi bon fason pou ranfòse misk kwadrisèps yo ka soulaje doulè jenou an.
Gen kèk moun espesyalman ansyen yo ki soufri doulè nan jenou, ki gen ladan atrit. Tranpe nan basen nan beny 20 minit chak jou ka jwenn soulajman nan ranfòse kwadrisèps yo, yon gwoup kat misk ki konekte ranch ou a jenou ou nan devan kwis ou. Kwadwilatè fò ka absòbe chòk nan mache, koube, ak fè egzèsis pou jenou an pa oblije pran enpak la.
Men de egzèsis rekòmande ki ka fè san danje nan jacuzzi deyò:
Leg Lifts.
Chita nan basen an. Pliye jenou gòch la nan yon ang 90 degre ak pye gòch la plat. Leve janm dwat la jiskaske li wo tankou jenou an epi kenbe pou twa segonn. Asire w ke w ap itilize kwadrisèps ou, pa jenou ou pou leve epi kenbe chak janm. Bese janm la. Repete egzèsis la ak janm gòch la.
Kontraksyon kwadwilatè.
Chita ak pye ou plat ak do dwat nan basen nan spa. Deplase nan kwen chèz la, leve tou de pye yo sou chèz la sou 4″, peze ak kontra kwadrisèps. Kenbe pou 10 segonn. Rilaks pou twa segonn. Repete 10 fwa.
Avèk misk ou yo kapab fè plis egzèsis nan basen masaj dlo cho a, ou pral gen pi gwo fleksibilite, ranje mouvman, ak fòs ak mwens doulè. Kòm toujou, pa bliye tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.